D Vitamini Faydası,Eksikliği ve Belirtileri Nelerdir

Yazar:

Bir insan vücudu güneşe maruz kalmaya yanıt olarak D vitamini üretir. Bir kişi ayrıca belirli yiyecekler veya takviyeler yoluyla D vitamini alımını artırabilir. D vitamini , sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle gereklidir. Ayrıca tip 1 diyabet gibi çeşitli hastalıklara ve durumlara karşı da koruma sağlayabilir .

Vitaminler vücudun yaratamayacağı besinlerdir ve bu nedenle bir kişi bunları besin tüketerek almalıdır. D vitamini içeren besinleri az tüketme sonucunda D vitamini eksikliği görülür.

D Vitamini içeren besinler nelerdir?

  • Yumurta sarısı
  • Ton balığı
  • Mantar
  • Süt
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Kefir
  • Portakal ve Portakal suyu
  • Tahıl ve yulaf ezmesi
  • Somon balığı

D vitamini faydaları

D vitamininin vücutta birden fazla rolü vardır.Bunları sıralayacak olursak;

  • Sağlıklı kemiklerin gelişmesi ve dişlerin gelişimi
  • Bağışıklık, beyin ve sinir sistemi sağlığını desteklemek
  • İnsülin direnci seviyesinin korunması ve diyabetin korunması
  • Akciğer sağlığını korur

1. Sağlıklı kemikler

D vitamini kalsiyumun düzenlenmesinde ve kandaki fosfor seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar . Bu faktörler sağlıklı kemiklerin korunması için hayati öneme sahiptir.

İnsanların bağırsakların kalsiyumu uyarması ve emmesi ve böbreklerin aksi takdirde salgılayacağı kalsiyumu geri kazanmasına izin vermek için D vitaminine ihtiyacı vardır.

D vitamini eksikliği osteomalazi veya kemiklerin yumuşaması olarak kendini gösterir . Osteomalazi zayıf kemik yoğunluğu ve kas güçsüzlüğü ile sonuçlanır. D vitamini eksikliği , Amerika Birleşik Devletleri’nde 53 milyondan fazla insanın tedavi görmesi veya artmış bir riskle karşı karşıya kaldığı osteoporoz olarak da ortaya çıkabilir .

 

 

2. Grip riskini azaltıyor

2018 Yılında yapılan bir araştırmada D  vitaminini yeterince alan kişilerin grip olma oranlarında azalma görülmüştür. D vitamininin yoğun olarak bulunduğu süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurtun da grip açısından önemi olduğu düşünülmektedir.  D vitamini, bağışıklık sistemini güçlü tutarak, hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşıyor..

 

 

3. Depresyonu önlüyor

D vitamini, ruh halini önemli ölçüde düzeltmektedir. Kronik yorgunluk, anksiyete ve depresyonu önlemede önemli rol oynamakta.

 

 

4. Tip 1 ve Tip 2 diyabet riskini azaltıyor

Bir bilimsel makaleye göre, hücre modellerindeki gözlemsel çalışmalar, D vitamininin insülin duyarlılığını artırmaya, beta hücre fonksiyonunu artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir – tip 2 diyabet riskini azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olmanın tüm potansiyel faydaları bulunmaktadır.

 

 

5. Belirli kanser risklerini önlüyor

Bilim adamları, D vitamininin kanseri önleme konusunda ki etkilerini uzun zamandır araştırıyor. D vitamini ; meme kanseri , kolon kanseri, yumurtalık kanseri ve prostat kanseri bulunan hastalar üzerinde 63 farlı çalışma yaptı. D vitamininin bu çalışmalar üzerinde kanser riskini azalttığı gözlendi.

 

 

6. Kilo vermede yardımcı rol oynuyor

Kilo vermeye veya kalp hastalığını önlemeye çalışıyorsanız diyetinize D vitamini takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz.

Bir çalışmada , günlük kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan kişiler, plasebo takviyesi alan deneklerden daha fazla kilo verebildiler. Bilim adamları, ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı bir etkisi olduğunu söyledi.

 

D Vitamini Eksikliği

  • Tüketmiş olduğunuz besinlerden yeterince D vitamini almıyor olabilirsiniz.
  • Güneş ışığına yeterince maruz kalmıyor olabilirsiniz. Sağlığınız için vücudunuzun yeterince güneş ışığı görmesi gerekir.
  • Karaciğeriniz veya böbrekleriniz, D vitaminini vücuttaki aktif formuna dönüştüremiyor olabilir.
  • Vücudunuzun D vitamini dönüştürmesini engelleyen ilaçları kullanıyor olabilirsiniz.

 

D Vitamini eksikliği sonucunda belirtiler

  • Bitkinlik, yorgunluk , ağrı ve sızılar ve kendini iyi hissetmeme duygusu.
  • Merdiven çıkma, zeminden veya alçak bir sandalyeden kalkmada zorluk
  • Kemik ağrıları
  • Soğuk algınlığı ve benzeri hastalıklara sürekli yakalanmak
  • Belirli aralıklarla saç dökülmesi
  • Vücutta bulunan yaraların iyileşme süresinin uzaması

 

Yorum Yapın

Your email address will not be published.

Benzer Yazılar